Как повысить иммунитет человека: что пропить для поднятия?

Повышаем иммунитет человека

Нормальная работа иммунной системы – залог хорошего самочувствия. Когда защитные силы организма ослабевают, человек становится более восприимчивым к болезням, быстро устает, раны и порезы заживают медленнее, чем обычно.

В таких моментах остро встает вопрос – чем повысить иммунитет. В этой статье мы расскажем вам, как можно его укрепить взрослым и детям в домашних условиях и нужно ли для этого принимать таблетки.

7 способов, как укрепить иммунитет в домашних условиях

Чтобы укрепить иммунитет важно избавиться от негативных факторов, вредящих организму. Для начала придется пересмотреть свой образ жизни – отказаться от пагубных привычек, подкорректировать свой рацион, режим дня. Чтобы усилия не были напрасными, нужно пройти медицинское обследование, при котором могут выявить патологию, подавляющую работу иммунной системы.

Итак, что нужно для поддержания иммунитета:

Правильное сбалансированное питание

Питание должно быть регулярным – есть нужно 4-5 раз в сутки небольшими порциями. Для нормальной работы иммунитета требуются витамины А, С, D, E, минералы – железо, медь, магний, цинк, йод, марганец. В рационе должны присутствовать свежие фрукты, овощи, зелень, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, орехи, сухофрукты.

Повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях помогут растительные стимуляторы – чеснок, имбирь, прополис, алоэ. Их можно употреблять как отдельно, так и сочетать с другими продуктами. Полезными будут и настойки из женьшеня, зверобоя, ромашки, липы, корня цикория.

Отказ от вредных привычек

Курение, алкоголь, наркотики наносят непоправимый вред иммунитету человека. И когда организм, пораженный токсическими веществами, сталкивается с инфекциями или раковыми заболеваниями, он оказывается совершенно бессильным.

Полноценный сон

Самое лучшее лекарство для иммунитета – хороший сон. Во время глубокого сна иммунная система проводит, так сказать, «техническое обслуживание» организма и восстанавливается сама. Во время ночного сна возрастает количество вырабатываемых клетками обменных белков, которые помогают бороться с различными инфекциями и другими напастями. Чтобы организм смог отдохнуть и восстановить свои силы до следующего дня, нужно спать не менее 7 часов.

Закаливание

Систематическое закаливание позволяет поддерживать организм в постоянном тонусе, благодаря чему удается избежать сильно выраженных и затяжных воспалений. Хорошо тренированный организм быстро реагирует на перепады температуры, например, при входе в сильно охлажденное помещение с жары.

Наиболее популярные способы закаливания связаны с холодной водой – это контрастный душ, обтирание, обливание. Эти процедуры разрешены в любом возрасте.

Закаливаться нужно постепенно, поэтапно. Если вы не отличаетесь богатырским здоровьем, лучше всего начать с холодного обтирания. В начале обтирайтесь до пояса, затем переходите на всё тело, при этом, не забывая про ноги. Через месяц можно переходить к обливаниям. Чтобы тело привыкло к прохладной воде, начните с умываний.

Для начальных процедур температура воды должна быть около 30 градусов, в дальнейшем – в течение 1,5-2 месяца её понижают до 12-15 градусов, в зависимости от приспособляемости организма к холоду.

Активный образ жизни

Как и в любом другом случае, здесь важно не переборщить с активностью. Регулярные умеренные нагрузки могут укрепить иммунитет человеку, а интенсивные занятия спортом, наоборот – привести к его ослаблению.

Нет идеального вида спорта, который бы подходил всем, поэтому занимайтесь тем, что вам нравиться. Вы можете играть в волейбол, плавать, кататься на велосипеде или на коньках. Можно заниматься аэробикой или просто танцевать. Самое главное в этом деле – не допустить переутомление. Непривычно тяжёлая физическая активность может подорвать ваше здоровье.

Избегайте стрессов

Частые эмоциональные встряски, депрессии — представляют опасность не только для нервной и кровеносной системы, но и для иммунной. Гормоны, выделяющиеся при сильном стрессе, могут достичь такого уровня, при котором страдают иммунные клетки. При продолжительных стрессах нервная система истощается, а это еще больше усугубляет ситуацию.

К сожалению, в современном мире невозможно избежать стрессовых ситуаций, но постараться свести их к минимуму вполне реально. Учитесь радоваться жизни, не нервничайте по пустякам, будьте оптимистами в любой ситуации.

Прививки

В природе существует множество вредоносных микроорганизмов, которые постоянно видоизменяются и становятся неуязвимыми перед защитным барьером человеческого организма. И порой иммунитету бывает сложно справляться с их нападением, поэтому приходится вырабатывать защиту искусственным путем – введением специальных вакцин или сывороток.

Получая прививки организм начинает вырабатывать сопротивляемость к определенному возбудителю, примером могут быть — прививка против гриппа, пневмококка, менингококка. При вакцинации удается избежать болезни на несколько лет, а если это и случается, то они протекают в легкой форме.

Продукты повышающие иммунитет

Правильное сбалансированное питание – основополагающее крепкого организма. Здесь не только важно подобрать правильный рацион, но и соблюдать пищевой режим. Различные диеты для похудания могут нанести значительный урон здоровью, стать причиной серьезных нарушений в обмене веществ, гормональной и иммунной системе.

Чтобы укрепить иммунитет человека в домашних условиях, рекомендовано включать в свой рацион следующие продукты:

Йогурт и кефир

Подавляющее большинство иммунных клеток «проживает» в слизистой кишечника. Они вырабатывают особые вещества, которые оберегают организм от различных инфекций. Когда в кишечнике снижается количество полезной микробной флоры, начинаются проблемы с пищеварением.

Чтобы улучшить кишечный иммунитет мы предлагаем употреблять кисломолочные продукты. Кефир и живой йогурт по своему составу считаются превосходными пробиотиками. Благодаря «хорошим» бактериям, которые в них содержаться, они нормализуют микрофлору кишечника, что помогает улучшить пищеварение и укрепить иммунитет. Кроме того, в них содержится минерал — цинк, который так необходим для нормальной работы клеток организма.

Имбирь

Имбирь издавна известен полезными свойствами, поэтому его постоянно используют для лечения многих заболеваний и частенько применяют как общеукрепляющее средство для иммунитета. Корень имбиря стимулирует кровообращения в сосудах, ускоряет заживление, улучшает пищеварение, снимает боль и воспаление.

В народе корень имбиря обычно заваривают как чай — для этого тертый имбирь вместе с лимоном заливают кипятком и дают настояться 15 минут. По желанию такой настой можно пить с медом.

Чеснок

Чеснок один из самых популярных продуктов, который то и дело используется в борьбе с инфекциями и в целях профилактики. В медицине чеснок характеризуют как антиоксидантное и антибактериальное средство. Содержащийся в нем аллицин снижает холестерин в крови, что существенно снижает риск развития атеросклероза, инсульта (ишемический, геморрагический), сердечных приступов.

Так как чеснок богат экстрактивными веществами, которые могут раздражать слизистую желудка, людям имеющие заболевания ЖКТ следует быть поосмотрительнее при его употреблении. Детям сей продукт можно давать с 5 -летнего возраста, добавляя в салаты в качестве приправы.

Плоды шиповника

Плоды шиповника, содержащие в себе огромное количество полезных веществ, делает это растение по истине бесценным иммуномодулятором. Они обеспечивают организм аскорбиновой кислотой, каротином, витамином В, К, Р, кальцием, фосфором, магнием, ликопином, пектином, марганцем. Шиповник оказывает мочегонное, желчегонное, антисептическое, седативное, противовоспалительное, ранозаживляющее и антисклеротическое действие. Из ягод растения готовят масло, отвары, настои.

Это безвредное народное средство для иммунитета рекомендовано всем в независимости от возраста. В профилактических и лечебных целях плоды шиповника заваривают. Чтобы приготовить отвар, в термос насыпают 2-3 столовые ложки ягод и заливают кипятком. Спустя 5-6 часов настой можно пить, добавляя по вкусу сахар или мед. Отвар пьют при простудных и инфекционных заболеваниях, также продукт полезен при нехватке витаминов, малокровии и истощении организма.

Фрукты и овощи

Всем давно известен тот факт, что витамины играют огромную роль для здоровья человека. Основными источниками витаминов являются фрукты с овощами. Поскольку сегодня речь идет о поддержании иммунитета, мы перечислим список фруктов и овощей, содержащие витамины A, С, E.

Витамин A присутствует в персике, абрикосе, авокадо, моркови, тыкве, дыни, сладком картофеле. Витамин C содержится в шиповнике, болгарском перце, брокколи, петрушке, хрене, свекле, клубнике, лимоне, ананасе. Витамин Е есть в листьях салата, спарже, шпинате, щавели, темной зелени, в кукурузе, репе и красном перце.

Жирная рыба

Жирная рыба содержит цинк, витамин D, и самое главное — омега-3 жирные кислоты. Все три компонента важны для иммунитета, цинк —контролирует формирование лейкоцитов, омега-3 регулирует воспалительный процессы, витамин D способствует усвоению кальция. Действием Омега-3 жирных кислот на организм является — контроль кровяного давления, снижения плохого холестерина, улучшение состояние волос и кожи, зрения, регулировка уровня кальция и жирового обмена.

При ослабленном иммунитете полезен будет и рыбий жир. Он содержит витамины А, Д, Е, а также необходимые жирные кислоты. Эти компоненты стимулируют работу иммунных клеток, тем самым повышая их сопротивляемость инфекциям. Рыбий жир рекомендовано принимать в осенний-зимний сезон по 1-2 чайной ложки в день.

Куриный бульон

Куриный суп существенно облегчает состояние человека при любых заболеваниях, служит как вспомогательная поддерживающая подпитка при обезвоживании и истощении организма. Бульон из птицы содержит питательные вещества, коллаген и аминокислоты, что существенно помогает иммунитету бороться с воспалением.

Чтобы быть здоровым, организм должен получать достаточное количество витаминов и минералов. Дефицит или отсутствие любого из них может привести к серьезным проблемам. Цинк – является одним из микроэлементов, о котором многие ничего не знают.

Этот минерал задействован в основных функциях организма. При недостатке цинка нарушается работа всех иммунных клеток и соотношение разных классов лимфоцитов, из-за чего нарушается регулировка защитных и противоопухолевых функций организма.

Доказано, что при недостаточности цинка повышается восприимчивость к различным бактериям и вирусам. Специалисты объясняют это активным участием минерала в обмене веществ, синтезе белка и гормонов.

Насытить организм цинком можно употребляя бобы, тыквенные семечки, устрицы, красное мясо, орехи, темный шоколад, шпинат, семена льна и кунжута. Из грибов можно назвать вешенки и сморчки, из ягод – малину и ежевику.

Продукты Ориентировочное содержание в 100 грамме
Печень говяжья 5 мг
Кедровые орехи 4,26
Сыр 3,5
Арахис 3,27
Говядина 3,24
Фасоль 3,21
Горох 3,18
Яйцо (желток) 3,10
Свинина 3
Гречка 2,77
Овсянка 2,6

Употребление блюд, богатых этим минералом, не только поможет повысить иммунитет человека, но и очиститься от шлаков и похудеть.

Народные средства для иммунитета

Укрепить иммунитет взрослому человеку можно и с помощью народных средств. Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов смесей из народной медицины, которые наши предки с давних времен использовали для восстановления сил. Их легко готовить в домашних условиях, к тому же они состоят из натуральных и вкусных ингредиентов, что считается немаловажным для детишек.

Смеси из грецкого ореха

Грецкий орех богат йодом, магнием, цинком, витаминами B1 и B2, С, эфирными маслами, каротином, а в сочетании с сухофруктами и медом можно получить мощное средство для укрепления иммунитета. Клюква — дикорастущая ягода, которая содержит витамин C, что говорит о её противовоспалительных, жаропонижающих, общеукрепляющих свойствах. Кроме того, ягода богата органическими кислотами и глюкозой.

Из этих продуктов можно приготовить вкусный, а главное полезный перекус, который ещё и поможет укрепить иммунитет ребенка:

  • Грецкие орехи +курага +изюм — все ингредиенты, взятые в равных пропорциях, нужно измельчить в блендере или прокрутить на мясорубке. В полученную кашицу добавляют несколько ложек жидкого меда на свое усмотрение и дают ребенку по чайной ложки утром натощак или за 1 час до принятия пищи.
  • Грецкие орехи +зеленое яблоко +клюква — все компоненты также берут 1:1 и добавляя воду, варят на медленном огне 10 минут. Этот витаминный напиток для повышения иммунитета нужно употреблять утром и вечером.

Используя вышеуказанные смеси, нужно быть крайне осторожными, так как грецкий орех может вызвать аллергию у ребенка.

Смеси из алоэ

Столетник алоэ – это кладезь витаминов А, В, С, E, PP, аминокислот, ферментов, полисахаридов, салициловой кислоты, эфирных масел. Это растение настолько богато своим содержанием, что перечислять их можно бесконечно. Алоэ было популярно в лечении различных недугов еще с давних времен. В нынешнее время сок растения входит в состав фармакологических препаратов, а народные целители готовят из него лечебные смеси.

В домашних условиях можно приготовить из алоэ смесь для повышения иммунитета с добавлением фруктов или меда:

  • 5 стакана перемолотого алоэ + 0.25 стакана жидкого меда + 0.5 стакана кагора;
  • 150 г сока алоэ + 2 штуки порубленного киви + 1 штука измельченного апельсина с кожурой + 1 стакан перемолотых грецких орехов.

Первый вариант рецепта рекомендован только взрослым, второй — можно смело давать детям. Витаминную смесь принимают три раза в день по 1 чайной ложки. При приготовлении учитывают возраст растения — идеально подходят нижние мясистые листья, которым 5-6 лет. Перед измельчением у листиков следует срезать кожицу.

Смеси из имбиря

Масштабность полезных свойств корня имбиря воздвигает его на пьедестал в борьбе с простудными заболеваниями, паразитами, гипертонией. Это растение обладает спазмолитическим, противовоспалительным, успокаивающим, заживляющим и антиоксидантным свойствами, поэтому его широко используют в народной медицине.

Чтобы насытить организм полезными веществами можно приготовить следующие смеси из имбиря:

  • 200 грамм имбиря + 2 штуки небольших лимонов перемалывают в блендере и заливают 100 грамм жидким медом;
  • 100 грамм тертого имбиря + 1 лимон, с кожицей пропущенный в блендере + 100 грамм изюма+100 грамм чернослива соединяют с 2 стаканами меда.

Смесь с имбирем считается лучшим народным средством для укрепления иммунитета. Его нужно принимать по 1 столовой ложки 1 раз в день, лучше всего с чаем. При приготовлении смеси важно очистить имбирь от кожицы, а с лимона удалить все косточки.

Густые смеси можно готовить большими порциями и хранить в холодильнике в течение года. Если вы сомневаетесь в каких-либо рецептах смеси для повышения иммунитета, то лучше проконсультируйтесь со специалистом.

Препараты для повышения иммунитета

Сегодня по телевидению и на просторах интернета вы можете увидеть различную рекламу, которая призывает купить препараты для иммунитета. Помните, если у вас нет тяжелой болезни, разрушающую иммунную систему, принимать такие средства не имеет смысла.

Иммунитет среднестатистического по состоянию здоровья человека не нуждается в дополнительной стимуляции. Если постоянно пичкать свой организм всякими иммуномодуляторами, он просто станет «ленивым» и утратит свои функции. И вот тогда у вас уже точно начнутся реальные проблемы с иммунитетом.

Препараты для иммунитета должны назначаться строго врачом. В зависимости от ситуации могут быть использованы иммунотропные препараты:

  • на основе лизатов микроорганизмов (назначаются при лечении синуситов, ринитов, отитов, трахеитов, бронхитов, а также до и после операции на ЛОР-органы для профилактики инфекционных осложнений) – Иммулон, ИРС 19, Бронхомунал, Рибомунил;
  • содержащие цитокины (при септических состояниях в хирургии, травматологии, гинекологии) – Ронколейкин, Суперлимф;
  • обладающие свойствами стимуляторов лейкопоэза (при лейкопениях и агранулоцитозе) – Пентоксил, Мецилурацил;
  • воздействующие на систему фагоцитов и антиген-презентирующие клетки – Полиоксидоний, Галавит, Иммуномакс;
  • альфа-интерфероны (обладают противовирусным, антибактериальным, противоопухолевым, применяют в комплексной терапии при хроническом гепатите, атопических заболеваниях, для профилактики и лечения ОРВИ, гриппа) – Виферон, Веллферон;
  • гамма-интерфероны (для повышения клеточного иммунитета) – Ингарон, Имукин;
  • иммуноглобулины (применяются как средства заместительной терапии при гипогаммаглобулинемиях) – Сандоглобулин, Пентаглобин;
  • тимические гормоны (применяют при гнойных процессах, ожогах, воспалительных заболеваниях, трофической язве, хроническом пиелонефрите, после химиотерапии у онкобольных) – Тималин, Тактивин, Тимоптин;
  • цитостатики (назначаются при ревматоидном полиартрите, неспецифическом язвенном колите, системной красной волчанке, хроническом гепатите и др.) – Азатиоприн, Метотрексат, Сульфасалазин;
  • растительные адаптогены — препараты женьшеня, заманихи, корня солодки, эхинацеи.

Ни в коем случае не занимайтесь самолечением. Иммунная система – сложный механизм, который при неправильном вмешательстве может дать сбой. Если очень хочется с помощью препаратов повысить иммунитет, то лучше посоветуйтесь с врачом-иммунологом.

Что нужно знать о витаминах для иммунитета

Многие люди начинают принимать витамины, чтобы повысить иммунитет. С одной стороны, это правильно, ведь их недостаток является одной из причин, которая приводит к упадку защитных сил. Но, с другой стороны, непонятно насколько они эффективны и вообще влияют ли они на состояние иммунитета.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует получать витамины с пищей, а не в виде таблеток. К тому же в еде содержатся вещества, которые помогают организму усваивать витамины.

Кроме того, принимая аптечные витамины для иммунитета вы рискуете получить их переизбыток. А это в свою очередь может привести к значительным нарушениям в организме, начиная от острых аллергических реакций заканчивая смертельно опасным анафилактическим шоком.

Рекомендации

Повысить иммунитет взрослому человеку гораздо сложнее, чем это кажется. Чтобы иммунная система работала без перебоев прежде всего начните правильно питаться. Помните, не существует конкретных продуктов, которые смогли бы быстро поднять иммунитет человека. Здесь самое главное, чтобы рацион был максимально разнообразным. При этом постарайтесь как можно меньше употреблять фаст-фуд, копчености, консервы, чипсы и прочую «вредную еду».

Не менее важна и физическая нагрузка, но она должна быть умеренной. Нельзя переходить сразу к тяжелым тренировкам, если вы всю жизнь провалялись на диване. Резким переходом с малоподвижного образа жизни к изнуряющим занятиям вы добьётесь того, что все ресурсы организма будут задействованы на восстановление ваших сил, из-за чего защитная система будет ослабевать, не получая нужной энергии и питательных веществ.

Некоторые родители при гриппе или ангине у детей начинают пичкать их всякими иммуномодуляторами, в надежде повысить иммунитет. Стоит помнить, что бесконтрольное использование таких средств считается не менее вредным, чем лечение теми же антибиотиками.

К тому же многие разрекламированные препараты для иммунитета частенько оказываются пустышками. Современная медицина научилась эффективно подавлять работу иммунной системы (при аутоиммунных болезнях), но пока не нашла безопасного способа усилить её. Впрочем, и не нужно сильно заморачиваться на этот счет.

А чтобы ваш отпрыск реже болел, нужно начинать укреплять иммунитет ребенка с раннего возраста. Приучайте его принимать только здоровую пищу, заниматься спортом, закаляться (обливание, контрастный душ, прогулки при любой погоде). Вот, собственно, и весь скудный набор рекомендаций, который поможет выработать стойкий иммунитет у ребенка.

Медицинская проверка
Нарходжаева Зухра Анваровна Врач общей практики
Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124954/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4006993/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5091071/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723551/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6673706/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23688939/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9250133/

https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-research

https://medlineplus.gov/ency/article/007165.htm

https://medlineplus.gov/ency/article/004008.htm

https://www.nhs.uk/news/lifestyle-and-exercise/vitamin-d-immune-system-boost/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/multimedia/health-foods/sls-20076653?s=7

https://health.clevelandclinic.org/strengthen-your-immune-system-with-simple-strategies/

https://health.clevelandclinic.org/eat-these-foods-to-boost-your-immune-system/

https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/

Была ли эта информация полезной?

Рано Ишматова — окончила Медицинский колледж имени П.Ф. Боровского (1991-1993). Подготавливает и публикует статьи в области медицины.

MedicoWay
Комментарии пользователей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.