Профилактика гипертонии

Профилактика гипертонической болезни

Повышенное давление в наше время является распространенным недугом. И если раньше гипертония в основном наблюдалась у взрослого населения, то в последние годы болезнь значительно «помолодела», и к кардиологам все чаще начали обращаться даже подростки.

Причиной развития юношеской гипертонии становится генетическая предрасположенность и ожирение, связанная с малоподвижным образом жизни и перееданием нездоровой пищи, типа фаст-фуда, чипсов, сладкой газировки и прочих.

Гипертоническая болезнь опасна тем, что она поражает органы «мишени» — сердце и сосуды, головной мозг, почки (нефроны) и глаза (сетчатку). Поэтому у гипертоников зачастую диагностируют такие серьезные патологии, как инфаркт миокарда, ИБС, инсульты (ишемический, геморрагический), почечную недостаточность, ретинопатию (вплоть до отслойки сетчатки и слепоты).

И хотя другие последствия повышенного АД менее ужасающие, но все же достаточно неприятные. Чтобы избежать этого, важно уделять особое внимание профилактике высокого давления.

Методы профилактики гипертонии

Профилактика повышенного давления состоит из целого комплекса мер, направленных на ликвидацию провоцирующих факторов и недопущение развития гипертонии.

Такие мероприятия включают в себя следующие пункты:

  • Коррекция питания.
  • Контроль за весом.
  • Отказ от пагубных привычек.
  • Борьба с провоцирующими болезнями.
  • Соблюдение режима труда.
  • Обеспечение полноценного отдыха.
  • Антистрессовая программа.
  • Прием лекарств для укрепления сосудов и снижения давления.

После 40 лет возрастает риск развития сердечно-сосудистых и других заболеваний, поэтому рекомендуется постоянно следить за уровнем АД.

Для этого вам придется приобрести специальный прибор — тонометр и записывать все показания в дневник наблюдений. Это позволит своевременно обнаружить возможную патологию. Научившись правильно пользоваться тонометром и измерять давление самому себе можно избежать не только развитие гипертонической болезни, но и её неблагоприятных последствий.

Особенности питания

Влияние питания на уровень артериального давления давно доказано научными исследованиями. Переедание, преобладание в рационе жирных, острых, соленых блюд, копченостей и сладостей приводит — к лишнему весу и проблему со здоровьем в виде постоянного повышения давления.

Поэтому одним из методов профилактики гипертонической болезни является корректировка питания, направленная на постепенное снижение веса до оптимального. В каждом случае диета подбирается индивидуально.

Основные требования — это отказ от высококалорийной пищи и ограничение соли. Избыток поваренной соли в организме негативно сказывается на состояние кровеносных сосудов, они сужаются и плохо пропускают кровь, заставляя сердце работать с перегрузками.

Любителям круто посоленной пищи необходимо сократить употребление соли до минимума, суточная норма не должна превышать 6 г. Нужно учитывать ее содержание в сырах, колбасных изделиях, консервах и т.д.

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.

Необходимо увеличить потребление растительной пищи и продуктов, содержащих калий, магний, кальций, а количество животных жиров снизить.

Калий Кальций Магний
Перловая крупа Рыба вяленая Пшеничные отруби
Перец сладкий красный Кунжутное семя Тыквенные семечки
Виноград Любые сыры Миндаль
Лук Молоко в сухом виде Арахис
Груша Творог Грецкие орехи
Кефир Сметана Финики сушеные
Манная крупа Фасоль Семечки подсолнечника

В рационе должны преобладать — овощи, фрукты, зелень, рыба, зерновые, молочные и кисломолочные продуктам. Пищу готовить лучше на пару, запекать или варить.

Следует полностью отказаться от мучных, жареных, острых блюд, сдобной выпечки, копченостей, фаст-фуда, чипсов и прочей вредной пищи. Обязательно нужно соблюдать режим питания — кушать нужно небольшими порциями 4-5 раз в день.

Немаловажное значение имеет и питьевой режим, необходимо выпивать не менее 1-1.5 литра воды. При этом желательно сократить употребление крепкого кофе, черного чая, пакетированных соков и сладкой газировки. Полезно пить свежевыжатые соки, в особенности из цитрусовых фруктов, кислых яблок, клюквы, моркови, свеклы. Эти продукты помогут стабилизировать давление.

Вредные привычки

Одним из важнейших пунктов профилактики гипертонии выделяют борьбу с вредными привычками. Повышенное давление чаще всего встречается у заядлых курильщиков, и тех, кто злоупотребляет спиртными напитками.

Дело в том, что никотин и смолы, содержащиеся в сигаретах способны вызвать спазм мелких сосудов, в результате чего и повышаются артериальное давление, которое сохраняется в течение 15 минут. При систематическом курении кровь становится вязкой, это вызывает образование тромбов, кроме того, повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому врачи настоятельно рекомендуют бросить курение.

Это касается и алкоголя. Хотя любители хмельных напитков убеждены, что спирт благотворно влияет на кровеносную систему, потому что он предотвращает появление холестериновых бляшек. Это так, однако, стоит учесть, что алкоголь полезен в меру, высокие дозы спиртного могут привести к опасным скачкам давления.

Гипертоникам нужно быть крайне осторожными и лучше всего полностью отказаться от спиртного, поскольку такие скачки чреваты гипертоническим кризом и инсультом. Гипотензивные лекарства для лечения и профилактики артериальной гипертонии — абсолютно не совместимы с алкоголем.

В последнее время можно заметить множество обсуждений по поводу протективного влияния умеренных доз алкоголя среди специалистов. Если одни утверждают, что спиртные напитки категорически нельзя употреблять, то другие твердят, что иногда пропустить бокальчик хорошего вина или рюмочку водки даже полезно.

Конечно же можно дисскутировать на эту тему сколько угодно. Однако, недавно проведенное Менделеевское рандомизированное исследование, включая анализ 59-ти эпидемиологических исследований, свидетельствуют о том, что самый низкий риск развития сердечно-сосудистых заболеваний наблюдался у лиц, полностью отказавшихся от алкоголя, и что приём любого количества алкоголя связан с повышением АД и ИМТ.

Избегайте стрессов

В большинстве случаев артериальное давление поднимается именно при сильных переживаниях. Постоянные стрессы, связанные с психоэмоциональными перенапряжениями на работе, и неблагоприятной домашней атмосферой являются главными раздражителями. К сожалению, избежать стрессовых ситуаций невозможно. Но можно постараться снизить излишнее волнение.

Прежде всего нужно абстрагироваться от проблемы и успокоиться – прогуляйтесь на свежем воздухе или просто сделайте дыхательную гимнастику.

Хорошо помогает расслабиться спокойная музыка, собирание пазлов, хвойные ванны, массаж воротниковый зоны. Каждому человеку необходимо найти свой способ расслабления.

Если вы себя плохо чувствуете, можно принять настойку пустырника, валерианы, мелиссы. Снизить высокое давление от стресса не всегда легко, к тому же медикаменты рекомендуются только гипертоникам, которым назначает лечащий врач. Но облегчить состояние можно и без таблеток. Существует множество способов понизить давление в домашних условиях.

Водные процедуры — контрастный душ, ножные ванночки, обливание теплой водой не только оказывают общеукрепляющее действие, но и помогают снять нервное напряжение.

В качестве профилактики гипертонии рекомендуются сеансы психотерапии, физиотерапевтические процедуры, лечебная физкультура, седативные средства. Следует избегать шумовых раздражителей, громкой музыки, стараться полноценно отдыхать, спать не менее 8 часов.

Для психического здоровья полезны занятия любимым хобби, йогой, общение с приятными для вас людьми, а также прогулки перед сном.

Физическая активность

Многие гипертоники считают, что физические нагрузки им противопоказаны, поскольку они приведут к повышению давления.

Умеренная физическая активность полезна при гипертонической болезни. Регулярные тренировки благотворно влияют на сосуды и сердце, ткани насыщаются кислородом, налаживается обмен веществ. Это способствует снижению артериального давления и предупреждает его подъемы.

Повышение двигательной активности поможет избавиться от лишних килограммов. Ведь всем известно, что похудение приводит к снижению артериального давления. Кроме того, гипертоники склонны к быстрому набору веса, нежели здоровые люди.

Физические нагрузки всегда рекомендуются в качестве средств профилактики гипертонической болезни, ведь движение – это жизнь.

Для достижения этих целей необходимо заниматься физкультурой каждый день по 20-30 минут, желательно это делать на свежем воздухе. Если она кажется скучной можно записаться на танцы, йогу или другие виды оздоровительной гимнастики.

Езда на велосипеде, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, катание на коньках или аэробика продолжительностью не более 1 часа принесут максимальную пользу. Если такие занятия по каким-то причинам вам не по силу или не позволяют финансы займитесь садоводством, постарайтесь больше ходить пешком.

Рекомендовано заниматься умеренной физической нагрузкой 5 дней в неделю продолжительностью не менее получаса или интенсивной нагрузкой не менее 15 минут. Можно комбинировать оба вида нагрузки в виде сеансов длительностью не менее 10 минут. Более короткие тренировки (например, по 10 мин) также могут быть приемлемыми, особенно у крайне нетренированных лиц.

Если такие занятия по каким-то причинам вам не по силу или не позволяют финансы, можно просто ходить пешком. Длительные пешие прогулки должны проводиться ежедневно.

Не забывайте, что физическая нагрузка должна соответствовать возрасту и особенностям организма, нельзя сбрасывать со счетов и имеющиеся другие заболевания.

Людям, с повышенным давлением противопоказана гимнастика с резкими движениями, упражнения с наклонами головы вниз, поднятие тяжестей и занятия ЛФК при слишком низкой или очень высокой температуре, а также в плохо проветриваемом помещении.

При начальных стадиях гипертонической болезни лучше обратиться за консультацией лечащего врача или реабилитолога. Они помогут подобрать вам оптимальные упражнения, учитывая выраженность симптоматики.

Медикаментозная профилактика гипертонии

Профилактика гипертонии с использованием лекарств предназначена для предупреждения осложнений, которые могут развиваться на фоне уже диагностированной артериальной гипертензии. Такие пациенты должны ежедневно принимать гипотензивные препараты дабы не допустить возникновение гипертонических кризов, инфарктов, инсультов и других всевозможных последствий.

Выбор препарата и дозировку должен определять лечащий врач. Ни в коем случае не принимайте таблетки от давления по совету вашего знакомого или вычтенные из интернета. Самолечение может привести к ухудшению состояния и нанести организму серьезный вред.

Как предотвратить гипертонию

Порой люди не хотят замечать симптомы высокого давления, склоняясь к тому, что такие недомогания, как головная боль и головокружение появляются из-за переутомления.

Плохое самочувствие мешает работать, человек перестает справляться с обычными домашними делами, его мучает бессонница. Это заставляет менять планы и привычный жизненный уклад.

Чтобы неприятные ощущения не портили вам жизнь, нужно заранее позаботиться об этом и сделать все для их предотвращения. Прежде всего, придется полностью пересмотреть свой образ жизни – рассмотреть рацион питания, привычки и двигательную активность.

Важно изучить все факторы риска и исключить их из жизни. Причины повышенного давления могут быть самые разные, поэтому для их выявления лучше всего обратиться к врачу. Возможно, это связано с нарушениями работы почек или щитовидки. В этом случае без лечения болезней стабилизировать давление будет сложно.

Следует хотя бы раз в год проходить медицинское обследование. Это касается как пожилых, так и молодых людей.

Старайтесь обходить стороной стрессовые ситуации. Конечно, в современном мире избегать их на 100% нереально, зато научиться не обращать внимание на мелочи жизни и не паниковать от любых жизненных проблем вполне возможно.

Вопросы и ответы врачей

Врач-кардиолог
Сирожева Мавжуда Абдирауфовна
Задать вопрос кардиологу
Мавжуда Сирожева Абдирауфовна — врач-кардиолог с 40 летним стажем. Специализируется на диагностике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний.
Вопрос эксперту

Какие ошибки допускают люди при профилактике артериальной гипертонии?

Сирожева Мавжуда Абдирауфовна
Профилактика повышенного давления подразумевает всевозможное исключение факторов риска. Но некоторые люди ошибочно считают, что получив капельницы и дорого стоящие препараты дважды в год можно предупредить сердечные болезни, гипертонию. При этом они малоподвижные, имеют ожирение, курят. Нельзя предотвратить гипертонию, не исключив все факторы риска. Профилактика высокого давления капельницами это миф.

Что нельзя делать при артериальной гипертонии?

Сирожева Мавжуда Абдирауфовна
Нельзя:
— курить;
— употреблять алкоголь;
— работать в ночную смену;
— тяжелые физические нагрузки (к примеру, бодибилдинг).

Гипертоники должны исключить из рациона (или хотя бы минимизировать) жирную жареную пищу, сдобную выпечку, кондитерские изделия с кремом, сладкую газировку, крепкий чай и кофе. При повышенном давлении следует сократить употребление соли (рекомендованная суточная доза до 5 грамм), поэтому рекомендуется не досаливать блюда и ограничить потребление продуктов с содержанием натрия (колбасы, сыры, икра, копчености и т. п.). Пациентам с гипертонической болезнью нужно строго следовать указаниям врача, пропивать все назначенные лекарства.

Профилактика гипертонии в пожилом возрасте

Сирожева Мавжуда Абдирауфовна
Профилактика гипертонической болезни в пожилом возрасте представляет собой первичную и вторичную профилактику. Первичная профилактика направлена на предупреждение возникновения гипертонии. Чтобы избежать развития болезни нужно:
— прекратить курение;
— отказаться от алкоголя;
— нормализовать свой вес;
— правильно питаться, уменьшить количество соли в пище;
— больше двигаться;
— соблюдать здоровый режим дня;
— не нервничать.

Вторичная профилактика гипертонии нужна тем, у кого уже диагностирована гипертоническая болезнь. Её цель – устранение последствий и предупреждение осложнений (инсульта, инфаркта, почечной недостаточности). Пациент с подтвержденным диагнозом должен соблюдать все рекомендации первичной профилактики, регулярно проходить диспансеризацию, контролировать артериальное давление, постоянно принимать гипотензивные препараты, прописанные лечащим врачом.

Профилактика гипертонии у подростков

Сирожева Мавжуда Абдирауфовна
Причины у подростков обычно те же, что у взрослых. Большое значение имеет наследственность, гормональные изменения, стрессы и малоподвижность. В подростковом периоде необходимо исключить те заболевания, которые протекают с повышенным давлением. С целью профилактики исключаются факторы риска. Необходимо вести правильный образ жизни, исключить вредные привычки, заниматься спортом и избегать стрессов.
Медицинская проверка
Источники

https://medlineplus.gov/howtopreventhighbloodpressure.html

https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/resources/heart/pphbp.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6481176/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6727367/

https://www.cdc.gov/bloodpressure/prevent.htm

https://www.aihw.gov.au/getmedia/2a47bd65-c84f-4423-a921-ba296439cd50/phe-118-10696.pdf.aspx?inline=true

https://minzdrav.gov.ru/regional_news/11071-v-moskve-prohodit-xv-vserossiyskiy-kongress-arterialnaya-gipertoniya-2019-profilaktika-i-lechenie

https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-pressure-hypertension/prevention/

https://www.england.nhs.uk/rightcare/products/pathways/cvd-pathway/blood-pressure/

https://www.medscape.com/viewarticle/494336

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4314-hypertension-high-blood-pressure/prevention

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17512-hypertension-strategies-to-control-it

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/21128-secondary-hypertension/prevention

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(12)65537-2/fulltext

Была ли эта информация полезной?

Рано Ишматова — окончила Медицинский колледж имени П.Ф. Боровского (1991-1993). Подготавливает и публикует статьи в области медицины.

MedicoWay
Комментарии пользователей

Нажимая на кнопку "Отправить комментарий", я даю согласие на обработку персональных данных и принимаю политику конфиденциальности.